وزن کم کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ وہ مختلف ہیں:
- صحت کو نقصان کی ڈگری ؛
- "جسم کے کچھ حصے" جس کی وجہ سے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
- وزن میں کمی کی منتخب کردہ حکمت عملی کو برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی ضروری مقدار۔
ذیل میں ہم تازہ ترین سائنسی تحقیق کی بنیاد پر مناسب وزن میں کمی کے چار اصولوں پر نظر ڈالتے ہیں۔ آپ ان کی مدد سے کتنی جلدی وزن کم کرسکتے ہیں اس کا انحصار آپ کے جسم کی انفرادی خصوصیات پر ہے۔
انتہائی تیز وزن میں کمی اور اس سے وابستہ خطرات کے طریقے
اس مضمون کے عنوان کے ساتھ غیر معقول توجہ سے مایوسی سے بچنے کے ل let ، آئیے فورا. ہی آرام کریں۔
سب سے پہلے ، وزن کم کرنے سے جلد صحت کا خطرہ ہوتا ہے۔ انتہائی تیز رفتار سے ہمارا مطلب ہر ہفتے دسیوں کلو گرام ہے ، مثال کے طور پر۔
دوم ، ہر وہ چیز نہیں جو ہم وزن کم کرکے سمجھتے ہیں وہ جسم میں چربی کی گٹی کو کم کرنے کے ساتھ کرنا پڑتا ہے۔
اکثر سوال یہ ہوتا ہے کہ "وزن کم کرنے کا طریقہ جلدی سے کیسے؟" ترازو پر ایک مختلف نمبر دیکھنے کے لئے یا نوجوانوں سے چھوٹی چھوٹی پتلون/لباس میں فٹ ہونے کے لئے "تھوڑے وقت کے اندر (عام طور پر کچھ دن) سمجھا جاتا ہے۔"
جسمانی وزن اور وزن کم کرنے پر اس کے انفرادی حصوں کا طواف کم از کم اس کی وجہ سے تبدیل ہوسکتا ہے:
- جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنا ؛
- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تباہی ؛
- پٹھوں کے خلیوں کی مقدار کو کم کرنا ؛
- subcutaneous پرتوں سے سیال کو ہٹانا۔
ان میں سے کون سا طریقہ آپ کے مطابق ہے؟
"وزن کم کریں" بہت جلد ۔
اس مسئلے کی قیمت موت سمیت سنگین ضمنی اثرات کا خطرہ ہے۔ ڈائیورٹکس کا تعلق کھیلوں کے خطرناک ترین کیمیکلز میں سے ایک کی کلاس سے ہے۔
فی الحال فیشن ایبل ڈیٹاکس غذا وزن میں کمی کے ل diets غذا کی کلاس سے بھی ہے۔ یہ اس کی مقبولیت کی ایک وجہ ہے۔
لیکن اس غذا میں وزن میں تبدیلی کا کیا سبب ہے؟ جسم سے سیال کے اسی نقصان کی وجہ سے ، پٹھوں کے خلیوں کی تباہی غذا میں پروٹین کی تقریبا مکمل عدم موجودگی اور پٹھوں میں گلائکوجن ذخائر میں کمی کی وجہ سے ان کے سائز میں کمی کی وجہ سے ، جو پانی کو "باندھ دیتی ہے"۔
یہی بات جلاب کے ساتھ وزن کم کرنے پر بھی لاگو ہوتی ہے: جب وہ استعمال ہوتے ہیں تو ، جسم سے ہٹائے جانے والے سیال کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
ہم نے بہت تیزی سے وزن میں کمی کی تین واقعی کام کرنے والی مثالیں دی ہیں۔ ان کی اصل خصوصیت ہے اس کا اثر بہت ہی قلیل ہے ، چربی کی فیصد تبدیل نہیں ہوتی ہے اور صحت کو نقصان پہنچنے کے بہت زیادہ خطرات ہیں: جیسے ہی آپ غذا کو چھلانگ لگاتے ہیں تو وزن کچھ دن کے اندر معمول پر آجاتا ہے۔
لہذا ، مذکورہ بالا سب سے ، مندرجہ ذیل کو سمجھنا ضروری ہے: چربی کے بڑے پیمانے کی وجہ سے تیزی سے وزن کم کرنا (ایک ہفتہ میں 10 کلو گرام).
اس کے علاوہ ، وزن میں کمی کی شرح جسم کے انفرادی پیرامیٹرز سے بہت زیادہ منسلک ہے۔ ایک شخص جس کا وزن 150 کلوگرام ہے اور 40 ٪ کی چربی فیصد آپ کو بتاسکتی ہے کہ اس نے ایک ہفتہ میں 7 کلو گرام کیسے کھویا ، لیکن آپ کے لئے ، آپ کے 65 کلوگرام اور 15 فیصد کی چربی فیصد کے ساتھ ، 7 کلوگرام کی قیمت صرف چھ ماہ میں ہی حاصل کی جاسکتی ہے ، اسی طریقہ کار کے بعد ...
لہذا
ذیل میں ہم آپ کو مناسب وزن میں کمی کے سائنس پر مبنی اصولوں سے تعارف کروائیں گے ، جس کے بعد آپ اپنی انفرادی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے جلد سے جلد وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، ہماری سفارشات میں مدد ملے گی:
- اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچائیں ، بلکہ اس میں بہتری لائیں۔
- پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں اور یہاں تک کہ اس میں اضافہ کریں۔
- اپنے لئے زندگی کا ایک تال تیار کریں جس پر آپ مستقل طور پر قائم رہ سکتے ہیں۔
بہت جلد وزن کم کرنے کے معلوم طریقے صحت کے بہت زیادہ خطرات سے وابستہ ہیں۔ مزید یہ کہ وہ چربی نہیں جلاتے ہیں ، لیکن صرف جسم سے پانی نکال دیتے ہیں
اپنی صحت کو جلدی اور بغیر کسی نقصان کے وزن کم کرنے کا طریقہ؟ اہم اصول
1. کیلوری کی مقدار کو کم کریں
وزن کم کرنا ہمیشہ اس کے ساتھ شروع ہونا چاہئے۔
سائنس دانوں کے مطابق ، ہمارے معاشرے میں موٹاپا کی سب سے اہم وجہ بہت ساری کیلوری ہیں۔ لیکن وہ مستقل طور پر ہمیں یہ ثابت کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ ہم بہت کم کھیل کرتے ہیں ...
اکثر ، یہ غیر صحت بخش کھانے کی مصنوعات کے مینوفیکچررز ہیں جو جسمانی طور پر متحرک رہنے کی ضرورت پر زور دینے کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتے ہیں۔ اس طرح ، وہ ہماری توجہ موٹاپا کی اصل وجہ - ان کی مصنوعات سے ہٹاتے ہیں۔
افریقی قبائل کے مطالعے میں جو سارا دن اس اقدام پر صرف کرتے ہیں ، سائنس دانوں نے پایا کہ ان کے نمائندوں کے توانائی کے اخراجات کی سطح ترقی یافتہ ممالک میں دفتر کے کارکنوں سے زیادہ مختلف نہیں ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ افریقی زیادہ حرکت نہیں کرتے ہیں۔ کارڈ
صرف جسمانی حرکت کے دوران جلایا جانے والی کیلوری کی مقدار بہت چھوٹی ہے، روزانہ توانائی کے اخراجات کا صرف ~ 20 ٪: اگر افریقہ کے شکاری دن کے دوران تقریبا 500 کیلک خرچ کرتے ہیں (صرف نقل و حرکت پر) ، تو ایک آفس کا کارکن تقریبا 200 200 Cal خرچ کرتا ہے۔ چند سو کیلوری کا فرق نہ ہونے کے برابر ہے۔
لہذا ، وزن کم کرنے کا بنیادی قاعدہ یہ ہے: جب ہم زندگی کے عمل کو برقرار رکھنے کی ضرورت سے کہیں زیادہ کھانے سے کم کیلوری کھاتے ہیں تو جسم چربی کو جلانے لگتا ہے۔ یہ نام نہاد کیلوری کا خسارہ ہے۔
کچھ تحفظات کے ساتھ ، مندرجہ ذیل بیان سچ ہے: کیلوری کا خسارہ جتنا زیادہ ہوگا ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا.
مرکزی دستبرداری: کیلوری کا خسارہ جتنا زیادہ ہوگا ، صحت کی پریشانیوں کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہے.
تجویز کردہ حرارت کی پابندی - 300-500 Cal بیسل میٹابولزم سے۔
وزن کم کرنے کا پہلا قاعدہ: آپ جو کیلوری کھاتے ہیں اس کی تعداد کو کم کریں۔ کیلوری کا خسارہ جتنا زیادہ ہوتا ہے ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں
2. اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم کریں
کاربوہائیڈریٹ (شکر اور نشاستے) ہارمون انسولین کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، جس کا کام بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنا ہے۔ یہ زیادہ گلوکوز کو اسٹوریج تک پہنچانے کے ذریعہ کرتا ہے: گلائکوجن اور چربی۔
اگر آپ ایک فعال طرز زندگی کی قیادت نہیں کرتے ہیں تو پھر غور کریں کہ تمام میٹھی پوری طرح سے چربی پر جائیں۔
جب جسم میں انسولین کی سطح کم ہوتی ہے تو ، توانائی کے ل fat چربی کے فعال استعمال کے لئے حالات پیدا ہوتے ہیں۔. اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔
غذا کی اکثریت اس اصول پر بنائی گئی ہے ، جس میں وقفے وقفے سے روزہ ، کیٹوجینک غذا اور ڈوکان پروٹین ڈائیٹ شامل ہیں۔
جب انسولین کی سطح کم ہوتی ہے تو ، شروع میں ہی وزن میں کمی کا ایک اور طریقہ کار چالو ہوجاتا ہے: گردے جسم سے اضافی سوڈیم نکال دیتے ہیں ، جو پانی کو باندھتا ہے۔ اس سے کیا اثر پڑتا ہے؟ جلد کے گنا کی موٹائی کم ہوتی ہے۔
ڈیوریٹکس کی کارروائی ، جو پیشہ ور کھلاڑی جسم کو خشک کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، اس اصول پر مبنی ہے: یہ دوائیں سوڈیم کو بھی ہٹاتی ہیں اور آپ کو بہت دبلی پتلی پٹھوں کی امداد حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
اگرچہ ڈائیوریٹکس انتہائی سنگین ضمنی اثرات کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں ، لیکن کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کا کوئی خطرہ نہیں ہے کیونکہ جسم صرف اس سے چھٹکارا پا رہا ہے۔ زیادتی سوڈیم
اپنی غذا سے محض کاربوہائیڈریٹ کو ہٹا دیں اور آپ کا وزن جلدی سے کم ہوجائے گا۔ ایک ہی وقت میں ، بھوک کم ہوجائے گی اور جلد کے گنا کی موٹائی کم ہوجائے گی
3. زیادہ پروٹین ، صحت مند چربی اور فائبر کھائیں
لہذا ، ہم نے تیزی سے وزن میں کمی کے بنیادی اصول کا پتہ لگایا ہے۔
اگلا مرحلہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور وٹامن اور معدنی خامیوں سے بچنے کے لئے ہے۔
ہر کھانے میں پروٹین ، صحت مند چربی اور کم کارب سبزیاں شامل ہونی چاہئیں۔ یہ مجموعہ فارمولوں اور کیلکولیٹرز کا استعمال کرتے ہوئے درست حساب کی ضرورت کے بغیر تیزی سے وزن میں کمی کے ل 20 20-50 جی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گا ، نیز کافی وٹامن اور معدنیات کی فراہمی۔
کئی وجوہات کی بناء پر وزن میں کمی کے لئے پروٹین کھانا بہت ضروری ہے:
- پروٹین کا تھرموجینک اثر ہوتا ہے ، یعنی اندرونی میٹابولزم کی شرح کو 80-100 کیلوری میں بڑھاتا ہے۔ تھوڑا سا ، لیکن پھر بھی۔
- پروٹین فوڈز آپ کو بہتر بھرتے ہیں ، بھوک کو کم کرتے ہیں اور دن میں ناشتے کی خواہش کو کم کرتے ہیں۔ ہم نے وزن میں کمی کے لئے کاٹیج پنیر اور انڈوں کے فوائد کے بارے میں مواد میں اس کے بارے میں بات کی۔
- پروٹین کیلوری سے محدود غذا کے دوران پٹھوں کو بڑے پیمانے پر توڑنے سے روکتا ہے۔
پروٹین کے ذرائع:
- گوشت (دبلی پتلی حصے): گائے کا گوشت ، مرغی ، سور کا گوشت ، بھیڑ کا بھیڑ ؛
- مچھلی اور سمندری غذا: سالمن ، ٹراؤٹ ، کیکڑے ، لابسٹر ؛
- انڈے اور دودھ کی مصنوعات۔
سبزیاں
سبزیاں وٹامنز اور معدنیات کے قدرتی ذرائع ہیں ، اور ان میں فائبر اور پانی بھی زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے پیٹ کو بھرتے ہیں اور آپ کو بھرتے رہتے ہیں ، اور کیلوری میں بہت کم ہیں۔ آپ انہیں وزن بڑھانے کے خوف کے بغیر کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔ یہ آپ کا راز ہے کہ بھوک سے بچنے سے بچنا۔
صرف ایک اہم چیز یہ ہے کہ آلو جیسے نشاستہ دار سبزیوں سے بچیں۔
تجویز کردہ کم کارب سبزیاں:
- بروکولی ؛
- گوبھی ؛
- پالک ؛
- برسلز انکرت ؛
- سفید گوبھی ؛
- سلاد ؛
- کھیرا؛
- اجوائن
چربی
جب ہم غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتے ہیں ، جو جسم میں توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں ، تو یہ ضروری ہے کہ فطرت - چربی کے ذریعہ فراہم کردہ توانائی کے کسی اور ذریعہ کی مقدار میں اضافہ کیا جائے۔
تجویز کردہ صحت مند چربی:
- زیتون کا تیل ؛
- السی کا تیل ؛
- ناریل کا تیل ؛
- ایواکاڈو؛
- مکھن ؛
- گری دار میوے
ہر کھانے میں درج ذیل اقسام کی چربی شامل کریں اور وزن بڑھنے سے نہ گھبرائیں: پرہیز کرتے وقت کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو محدود کرنا ناکامی کا ایک نسخہ ہے، چونکہ آپ کو کافی توانائی نہیں ملے گی ، اور اس وجہ سے وہ طویل عرصے تک بیان کردہ غذا پر عمل نہیں کرسکیں گے۔
پروٹین ، غیر ستارہ سبزیوں اور صحت مند چربی کے آس پاس ہر کھانا بنائیں۔
4. اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ورزش کریں
نہیں ، آپ کو بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزید یہ کہ وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا سب سے موثر کھیل نہیں ہے، جیسا کہ عام طور پر یقین کیا جاتا ہے۔
عام طور پر ، اگر آپ مناسب غذا اور کھیلوں کا موازنہ کرتے ہیں تو ، پہلے ، جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے ، وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ اہم ہے۔
- سے. تیزی سے وزن میں کمی کے ل the بہترین کھیل کیا ہیں؟
جن میں داخلی تحول کی شرح زیادہ سے زیادہ چالو ہوتی ہے.
اصولی طور پر ، کوئی بھی جسمانی سرگرمی فائدہ مند ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے اعلی شدت سے وقفہ تربیت (HIIT) اور طاقت کی تربیت سب سے زیادہ موثر ہے۔ وہ داخلی تحول کی شرح کو نمایاں طور پر متحرک کرتے ہیں ، جو وزن کم کرتے وقت گرتا ہے۔
وقفہ کی تربیت کے دوران اور طاقت کی تربیت کے دوران ، حوصلہ افزائی میٹابولزم کی حالت 2 دن تک رہ سکتی ہے۔
سائنسی اعداد و شمار کے مطابق ، میٹابولزم میں روزانہ کیلوری کا تقریبا 70 70 ٪ ہوتا ہے: میٹابولک کی شرح جتنی زیادہ ہوتی ہے ، جتنی زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔
اس کے علاوہ ، تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مضبوط اور بڑھانے میں مدد کرتی ہے: جتنا زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، اس کو برقرار رکھنے کے لئے جتنی زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، ان میں سے کم چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
آپ کی داخلی میٹابولک شرح جتنی زیادہ ہوگی ، آپ کا وزن کم ہوگا۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) اور طاقت کی مشقیں آپ کے میٹابولزم کو 2 دن تک فروغ دیتی ہیں
کیا وزن کم کرتے وقت کیلوری کی گنتی کرنا سمجھ میں آتی ہے؟
کارڈ
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کون سی کھانوں کو کھا سکتے ہیں اور کس کو خارج کرنا چاہئے: اس کی بنیاد پروٹین ، صحت مند چربی اور غیر ستارہ سبزیاں ہونی چاہئے ، اور آپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
شوگر اور فریکٹوز وزن میں کمی کے ل especially خاص طور پر نقصان دہ ہیں۔ وہ نہ صرف "خالی" کیلوری رکھتے ہیں ، بلکہ ہارمونل کی سطح پر جسم میں تبدیلیوں کا سبب بھی بنتے ہیں ، جو زیادہ کھانے کو بھڑکاتے ہیں اور بہت ساری بیماریوں کا سبب بنتے ہیں۔
ہفتے میں ایک روزہ رکھنے والا دن رکھیں
جنونیت شاذ و نادر ہی فائدہ مند ہے۔ اب جب کہ ہم نے وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم کرلیا ہے کہ ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ نایاب لذتوں سے خود کو نقصان نہیں پہنچے گا۔
کسی بھی غذا پر ، خاص طور پر شروع میں ، جب آپ کے معمول کے طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے ، آپ اپنے آپ کو ایک "روزہ" کا دن دے سکتے ہیںجب آپ زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور واقف کھانوں کو کھا سکتے ہیں۔ بے شک ، جنونیت کے بغیر۔
اس دن کو عام طور پر انگریزی "دھوکہ دہی کا کھانا" - "کھانے کے ساتھ دھوکہ دہی" کا دن عام طور پر "دھوکہ دہی کا کھانا" کہا جاتا ہے۔
آپ جو کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اس میں ہمیشہ زیادہ سے زیادہ صحتمند رہنے کی کوشش کریں۔
جب کاربوہائیڈریٹ کی بات آتی ہے تو ، اپنی بھوک کو پوری قدرتی کھانوں سے پورا کریں: دلیا ، چاول ، آلو ، میٹھے آلو ، پھل۔
اور یہ بہتر ہے کہ یہ ہفتے میں ایک سے زیادہ بار نہ کریں۔ جتنا کثرت سے ، وزن میں کمی کا عمل اتنا ہی کم ہوگا۔
یہ سمجھنا ضروری ہے: وزن میں کمی کے دوران کھانے کے دن کو دھوکہ دہی کی اجازت ہے ، لیکن کسی بھی طرح ضروری نہیں ہے۔. اس کے دوران ، آپ کا وزن تھوڑا سا بڑھ سکتا ہے ، لیکن اس کی بنیادی وجہ اگلے کچھ دنوں میں "چلے گی"۔
وزن میں کمی کے دوران ، ہر ہفتے ایک روزہ رکھنے والے دن کی اجازت ہوتی ہے ، جب آپ زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور واقف کھانے کھا سکتے ہیں۔
آپ کتنی جلدی وزن کم کرسکتے ہیں؟
اوپر بیان کردہ کم کارب غذا پر آپ ہر ہفتے 1-4 کلو گرام کھو سکتے ہیں، کبھی زیادہ ، کبھی کم۔
آپ جتنے زیادہ وزن میں ہیں اور ماضی میں وزن کم کرنے کی کم کوششیں ، جتنا تیزی سے آپ وزن کم کریں گے.
ایک سائنسی تجربے سے ظاہر ہوا کہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا (فی دن 50 جی) وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہےچربی سے محدود غذا (کل کیلوری کا 30 ٪) کے مقابلے میں۔ 6 ماہ کے دوران ، موٹے موٹے خواتین کم کارب غذا پر اوسطا 8 8 کلو اور کم چربی والی غذا پر 4 کلوگرام کھو گئیں۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ تجربے میں ، وہ خواتین جنہوں نے کچھ کاربوہائیڈریٹ کھائے تھے انہیں زیادہ سے زیادہ اجازت شدہ کھانوں کو کھانے کی اجازت دی گئی تھی جتنا وہ چاہتے تھے۔ وہ انہیں بھوک کے کمزور احساس سے لڑنے کی ضرورت نہیں تھی۔ لیکن اس کے نتیجے میں ، معمول کے مقابلے میں ان کے کھانے کے کیلوری کے مواد میں تقریبا 500 کیلوری کی کمی واقع ہوئی ہے۔
"جتنا آپ چاہتے ہو کھائیں" اصول دوکان پروٹین غذا کی اساس ہے۔ لیکن کاربوہائیڈریٹ کو اجازت یافتہ کھانے کی فہرست سے خارج کردیا گیا ہے۔
نیچے دیئے گئے گراف کو دیکھیں: یہ ایک اچھی مثال ہے کہ آپ کم کاربس کھا کر کتنا جلدی وزن کم کرسکتے ہیں۔
اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرکے آپ کتنی جلدی وزن کم کرسکتے ہیں: عمودی محور جسمانی وزن ہے ، افقی محور ہفتوں میں وقت ہوتا ہے۔ نیچے گراف کم کارب غذا پر وزن میں کمی کی شرح ہے ، کم چربی والی غذا پر وزن میں کمی کی شرح سب سے اوپر ہے۔
پہلے چند ہفتوں کے دوران ، آپ کو توانائی کم محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو چربی میں توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے میں ایڈجسٹ کرنے میں وقت لگتا ہے۔
اس کے بعد ، آپ کی فلاح و بہبود میں نمایاں بہتری آئے گی ، جیسا کہ آپ کی صحت ہوگی۔
سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ ایک کم کارب غذا بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بناتی ہے ، خراب کولیسٹرول کی حراستی کو کم کرتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کی حراستی میں اضافہ کرتی ہے ، اور بلڈ پریشر کو معمول بناتی ہے۔
کم کارب غذا پر آپ کتنی جلدی وزن کم کرسکتے ہیں اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔ اوسط وزن میں کمی کی شرح ہر ہفتے 1-4 کلوگرام ہے